El método 30-30-30 que triunfa en TikTok podría ayudarte a incorporar hábitos saludables a tu rutina diaria. Descubre cómo funciona y sus beneficios.
Explorando el método 30-30-30 para hábitos saludables
El método 30-30-30 consiste en consumir 30 gramos de proteínas a los 30 minutos de levantarse, seguido de 30 minutos de ejercicio cardiovascular de baja a moderada intensidad. Los defensores de este método afirman que ayuda a perder peso de forma constante y sostenible y a preservar masa muscular.
Beneficios de consumir proteínas por la mañana
Comer proteínas por la mañana puede ayudar a aumentar la ingesta diaria total y a sentirse más saciado, reduciendo la ingesta calórica diaria. No obstante, no todas las personas responden igual; algunas pueden no sentir la misma saciedad.
Ejercicio cardiovascular: ¿Es mejor a primera hora?
Hacer ejercicio a primera hora puede ser beneficioso para la salud metabólica, pero no es necesariamente mejor que hacer ejercicio en otro momento del día. El ejercicio recomendado es de “estado estacionario”: continuo e intensidades bajas o moderadas.
Método 30-30-30: Dieta y consumo calórico
Métodos como el 30-30-30 no garantizan la pérdida de peso; la dieta y el consumo calórico total también son claves. Ejercitarse más tiempo no siempre lleva a quemar más calorías debido a la compensación energética del cuerpo.
Más allá de la pérdida de peso: Otros beneficios del ejercicio
Otros beneficios del ejercicio incluyen mejoras en salud cardiovascular, respiratoria y cognitiva. Estudios comparativos entre cardio constante y entrenamiento de alta intensidad muestran efectos de beneficios similares en la condición física.
Conclusión sobre el método 30-30-30
El método 30-30-30 ofrece un enfoque sencillo para incorporar la ingesta adecuada de proteínas y el ejercicio cardiovascular en tu rutina diaria. Aunque es importante recordar que la pérdida de peso y los beneficios para la salud dependen de múltiples factores, esta metodología puede ser una herramienta útil para establecer hábitos saludables.
